「私は食事制限せず、運動だけで痩せる」という人がいますが、必要な運動量を計算すると、極めて困難であることがわかります。 運動した後に体重を計ると、２ｋｇくらい落ちている事もあるので、運動＝減量というイメージを持ちやすい様ですが、それは水分を汗として排泄したためです。 フルマラソンで消費する体脂肪は３００ｇ程度ですが、１ヶ月で３ｋｇ落とすには、１ヶ月で１０回のフルマラソンを行う必要があります。 さらに、今まで太ってきた問題のある食生活を変えないわけですから、その分も消費させる必要があるので、１ヶ月に１２回ほどのフルマラソンが必要でしょう。 フルマラソンって、４２．１９５ｋｍを走るあれです。 これが「できる」という人は、きっと太ってはいないでしょうし、１２回もフルマラソンやるくらいなら、食事制限をした方がすっと楽です。
体脂肪が減ってゆく早さはゆっくりです。 同じように体脂肪は、増えるのもゆっくりです。 「ほとんど食べていないのに太る」と思っている人も多いようですが、ほとんど食べていない日もあるが、必要以上に食べている日もあって、おしなべて見ると食べ過ぎで長い時間をかけて太ったのでしょう。 まず、問題のある食生活を正すことが必要です。 さらに体重を落とすには、食事制限はやはり必要です。 プロボクサーだって減量するためには食事制限を行うのですから、運動だけで痩せようというのは相当厳しいです。
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