ダイエット中であっても、人間の体には、タンパク質も糖質も、脂質もビタミンも、繊維もミネラルも全てが必要ですから、バランスを考えて基礎代謝分のエネルギーは食べなければいけません。 さらに体脂肪を消費するには、軽い運動を続ける必要があります。 こういったことは「ダイエットの弊害」で書いた、ダイエットに必要なこと、
①食事と運動についての正しい知識
②自分の体の状態把握
に集約されるのですが、ここでは①の「食事と運動についての正しい知識」について、考えてみます。
まず食事については、少なくとも自分の食べているもののエネルギーがどの程度か、だいたい知っている必要があります。 今は、コンビニで販売している物はほとんどエネルギーを表示していますので、店員さんに怒られない程度、片っ端からチェックしてみましょう。 そのほかファミレスや飲み屋さんのメニュー、ファーストフードはホームページにエネルギー表示があります。 「一緒にダイエット」などでも、○○は××キロカロリー、などと表示していますが、表を見るより写真や現物を見て、これは××キロカロリーだ、と認識する方が把握しやすいです。
これを聞いて「めんどくさい」と思ったあなた、合格です。 そしてすぐさま「カロリーノート」を作ったあなた、不合格です。 あなたはノイローゼになってしまうでしょう。 大雑把で良いんです。 初めは、ＡよりＢの方が大きい、Ｃはとても大きい、と言った程度。 そのうち、食べ物を見ただけで、およそのカロリーを予測できるようになります。 予測が外れてもかまわない、予測するとしないとでは大きな違いが出るのです。
食べることに関しては、タンパク質の量や脂質の量なども把握できれば理想的ですが、初めは「どれも必要だ」とだけ覚えてください。 結局なるべく多くの食材を食べることが大切です。
そして運動です。 急激、短時間の運動では、血液中の糖分がエネルギーに変わります。 体脂肪がエネルギーに変わり始めるのは、運動を始めて２０～３０分後なので、体脂肪を消費する運動としては、１時間程度続けられる軽い運動が向いています。 歩いたり、早足したりを基本として、自分にあった軽い運動を工夫してください。 テレビを見ながら１時間、踏み台の上り下りなどとても有効だと思います。 それから、少しの暇を見つけて、なるべく多くの筋肉を刺激する事を心がけましょう。 今はなかなかするチャンスがありませんが、ラジオ体操って理想的です。
|
|
|
